Отдых - это не роскошь, а необходимость: 5 советов, как избежать выгорания

Мы очень надеемся, что для тебя слово «выгорание» ещё не знакомо. И желаем тебе с ним никогда не познакомиться.
Но жизнь устроена так, что «выгорашка» подкралась внезапно, и ты к этому совсем не готов. Если ты перманентно стрессуешь на работе от задач, однообразия, рутины или хамоватого начальника — в дверь постучится выгорание. Оно рука об руку ходит со стрессом. Только причины у всех совершенно разные.
Что же делать? Как сберечь своё здоровье и нервы в эпоху вечных дедлайнов? В этой статье мы делимся нашим личным опытом борьбы с выгоранием.
Круто, если тебе это пригодиться.

Зачастую это звучит проще, чем есть на самом деле, однако, если внимательно относится к тайм-менеджменту, это значительно снизит риск выгорания. Так ты сможешь контролировать время, которое потратил на ту или иную задачу и отслеживать часы отдыха. Это ведь очень важно!

Кстати об отдыхе. Сейчас в эпоху «успешного успеха» и культа продуктивности отдыхать считается немодным. Если ты отдыхаешь, значит, ты ничего не делаешь. Если ты ничего не делаешь-значит, ты плохой работник. Но это совсем не так. В действительности, именно отдых повышает продуктивность и снижает тревожность, а еще защищает нас от многих психических заболеваний. Не стоит пренебрегать такой вещью, как сон. Интересный факт: После 20 часов бодрствования мы будем находиться в таком же умственном состоянии, как если бы мы были пьяны. Вождение невыспавшимся убивает больше людей на дорогах, чем наркотики и алкоголь вместе взятые!

Однако отдых-это не только сон, но и встречи с семьей и друзьями, хобби, путешествия, спорт и многое-многое другое. Иными словами-всё то, что приносит нам удовольствие. Такого рода досуг помогает отвлечься, снять стресс, насладиться классными моментами жизни и восстановить энергию. Помни: инвестируя время в отдых, ты инвестируешь в свое здоровье, счастье и продуктивность!

Да, с детства нам твердят: «Посмотри на него/неё. Почему ты не можешь так же?». Потом в нашей голове формируется установка, мы воспринимаем жизнь как некое соревнование, где обязательно должны быть победителями. Но такая стратегия всегда проигрышная. Почему? Дело в том, что иногда мы фокусируемся на достижениях других людей, игнорируя их трудности и особенности. Это создает искаженное представление о том, чего мы можем достичь. Кроме того, сравнивая себя с «более успешными» людьми, мы начинаем сомневаться в своих способностях и ценностях. Именно постоянная самокритика и неудовлетворенность результатами приводят к эмоциональному истощению и выгоранию. Поэтому сосредоточься на себе: ставь перед собой реальные цели, которые соответствуют твоим возможностям и ценностям, не обесценивай свои успехи, сколько бы малыми они тебе ни казались.

Иногда полезно убрать костюм супергероя в шкаф, переодеться в пижаму и признать, что имеешь право быть уязвимым. Существует стереотип, что подобные просьбы есть ничто иное, как признание в собственной слабости. Но это совсем не так. Все мы порой испытываем сомнения и сложности. Нет ничего страшного в том, чтобы поделиться своими переживаниями с окружающими. Так ты сможешь получить поддержку и быстрее, а главное, менее ресурсозатратно для себя решить проблему.

Он тоже мешает выстраивать здоровые отношения с работой. Сначала ты пытаешься сделать всё лучше и лучше, включаешь своего самого строгого критика, тебе кажется, еще чуть чуть и вот он-идеал! А потом раз… Дело в том, что полагаясь на излишнюю тревожность, перфекционисты стремятся к тому, чтобы все, что они делают, было совершенным. Таких людей волнуют детали, которые не смогут заметить обычные люди. Они живут в состоянии постоянного беспокойства, боясь совершать ошибки или выглядеть глупо перед окружающими. Надеемся, что ты не узнал здесь себя. А если вдруг узнал, то шагом к преодолению этой проблемы является осознание того, что «идеальности» не существует. Все мы люди. А все люди ошибаются. Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно перестать ожидать от себя и других идеальных результатов и научиться принимать свои ошибки.

Помни: выгорание — вовсе не признак слабости. Это сигнал твоего тела о том, что ему прямо сейчас чего-то не хватает. Не игнорируй эти сигналы. Помни, что любовь и забота о себе — главный секрет по борьбе с выгоранием! ♡